FBW A B C

Witam! Mam zamiar zaczac cwiczyc planem FBW jeszcze dzisiaj i ulozylem sobie jak narazie jeden zestaw A. Prosilbym o ocene, czy wybralem dobre cwiczenia. Chcialbym tez dowiedziec sie po ile seri powinienem wykonywac i jaka ilos powtorzen danego cwiczenia. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: - WYCISKANIE [...]

Plan A NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Sciąganie drazka 4*12 Sciąganie drazka do brzucha 3*12 KLATA Lawka prosta 4*12 BARKI Wyciskanie zolnierskie 2*8 BICEPS Uginanie 3*12 gryf lamany TRICEPS Sciąganie drazka 3*12 BRZUCH Podciąganie nog w zwisie 4*20 Plan B NOGI Suwnica 4*12 Prostowanie 4*12 PLECY Podciąganie nachwytem 4*12 (z pomocą ) [...]

witam. Od nie dawna chodze na boks 3x w tyg a pozniej bedzie to 4x w tyg. Wcześniej długo trenowałem na siłce i nie chciał bym za dużo masy stracić teraz przez te treningi boksu. Czy jak 2x w tyg zrobie fbw kazda partie jedno ćwiczenie po 3 serie starczy żeby w miare utrzymać sylwetkę ? dieta jest + jakies tam gainer/kreatyna zawsze . (..czy [...]

Witam mam 16 lam i prosiłbym o ocenę FBW na masę i ewentualne poprawki. A: Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 15/12/10/8 Żołnierskie wyciskanie 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 b: Wykroki [...]

Witam, tak jak napisałem przez listopad i grudzień robiłem FBW - Men'sHealtha. Trening 2 razy w tyg: Wyciskanie sztangi 8-8-6-6, wiosłowanie sztangą 8-8-6-6 (łączone w super serie), pompki z trxem 8-8-6-6, podciąganie w podporze 6-6-6-6 ( łączone w super serie), zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6. Drugi opiszę w komentarzu. MÓJ CEL = Chcę nabrać masy [...]

Witam ponownie. Jakiś czas temu wstawiłem trening FBW do oceny... robię masę. Na razie 77kg wzrost 176cm łapa 39 udo 58 pas 87( na początku 2016 ważyłam 62 kg po chorobie ) ćwiczę od marca - wróciłem po kilku ładnych latach przerwy. Oczywiście wygląd zaczyna wyglądać hmmm atletyczny niestety podejrzewam zbyt dużą ilość bf ... na wagach 3 szt. [...]

Witam co sądzicie o tym zmodyfikowanym prze zemnie planie fbw Ponczka z WK Volume FBW (12-15) x3 skośna hantle + Ściąganie szerokim nachwytem + OHP + rozpiętki na linkach (bok) + wznosy bokiem w pochyleniu + Przysiad + wiosłowanie + kaptury Hyper FBW (8-10) ściaganie szerokim nachwytem + płaska sztanga szeroko + wznosy bokiem 12-15 + + [...]

[...] i nie umiem za bardzo sie zdecydowac. Panie z lejdis sfd goraco polecaja ten trening, czy zaowocuje on tym co napisalam w temacie? Prosze o opinie! http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html osobiscie dolozylabym tu ze dwa cw na brzuch na koniec i jakies wykroki na pupe. Mam na mysli pierwszy trening. Prosze o opinie!

Witam. Bardzo proszę o poprawę i ew. uwagi dotyczące rozpisanego przez mnie treningu FBW :) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 - NOGI 2. Wiosłowanie sztangą 3s 10/8/6 - PLECY 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 10/8/6 - KLATKA PIERSIOWA 4. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 2s 10/8 - NARAMIENNE 5. Uginanie [...]

witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan FBW Do tej pory robiłem splita ale trochę poczytałem i zmądrzałem Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest [...]

A Plecy: -MC 12/10 -Sciaganie wyciagu gornego 12/10 Klatka: -Wyciskanie plasko 12/10/10 Barki: -Military press 10/10 Biceps: -Sztanga 10/10 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlem lezac 10/10 Kaptury: -Szrugsy sztanga 12/10/10 Brzuch: -Sklony glowa w dol 30/30/30 B Plecy: -Wioslowanie hantlem 12/10/10 -Unoszenie z opadu 12/10/10 Klatka: [...]

Witam. Trenuje już ponad rok czasu i chciałbym stworzyć dla siebie plan fbw na 3 dni. Moim celem jest budowa siły i masy mięśniowej, więc chciałbym połączyć to w jednym planie. Na internecie jest mnóstwo planów siła/hipertrofia lecz na 4 dni a ja chciałbym trenować 3. Proszę o nakierowanie mnie na właściwy tor.

witam, ułożyłem plan fbw na 3 dni w tygodniu stosując na zmianę plan A i B! bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki:) :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 196 Cel treningowy: sylwetka redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Zacznę od tego że rok chodziłem na siłownie lecz miałem teraz przerwę półroczną. Chciałem abyście mi pomogli ułożyć plan którym bede się kierował, głównie chodzi o mase. Jeśli chodzi o diete to mam znajomego który mi dokladnie wszystko rozpisze lecz potrzebuje planu. Treningi bd prowadził po szkole w godzinach 18-20 w domowych warunkach. [...]

Witam, mam prośbę o poprawę FBW, konkretnie chodzi mi o ilość serii bo powtórzenia mam już ustalone i nie zmienie ich, tylko nie wiem co do serii czy nie za dużo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Dziękuje z gory za pomoc, liczę na konkretne/kulturalne i fachowe odpowiedzi. Pozdrawiam serdcznie forum! Martwy ciąg 4s (8,8,6,6) Klata 4s lawka [...]

[...] 3 dni w tygodniu, inne partie każdego dnia. Na poważnie ćwiczę od jakiegoś miesiąca, wcześniej gdy czas pozwolił to jakieś pompki itp itd. Pytanie czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli od takiego treningu jak ja, bez FBW [...]

Pytanko o treningi FBW, czy jest w porzadku? ;] Dwa zestawy A i B A Nogi: Prostowanie nog w siadzie 2serie uginanie nog w lezeniu 2s Plecy Podciaganie na drazku 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpietki 2s Barki Wyciskanie Hantli 3s Triceps pompki na poreczach 3s Biceps uginanie [...]

[...] plan obwodowy i mysle o tym czy przypadkiem nie czas na zmiany ? dieta ulozona bedzie dzis najpozniej jutro musze sie przyłozyc zmienaic plan na splita czy pozostac przy FBW ? moj plan - (drązek - wyciskanie sztangi na kalte - przysiady ) wszystko po 3 serie 12 - 10 - 8 taki plan od roku zmiany tylko w klacie na skos i przysiad na suwnicy [...]

[...] i zrobiłem sobie przerwę na święta, teraz chcę wrócić. Ułożyłem dietę, mam ułożony split. No właśnie... Nie wiem, czy w mojej sytuacji split jest odpowiedni. Jako takim amatorem nie jestem, widać ogromne postępy przez te 2 lata, ćwiczyłem zawsze splitem 3x w tyg. Co byście mi doradzili? Czy kontynuować ten trening czy może przerzucić się na FBW?

Witam mam dylemat iż czy robić 3 czy 2 serie na danej sesji treningowych w takich partiach jak barki biceps czy triceps Proszę mi podać konkretne powody czemu 2 a nie czy, a dla czego 3 było by też ok. Więc tak czy zdaże się zregenerować przy dobrej diecie przy 3 seriach czy lepiej zrobic 2 tyle ze co mi da 6 serii na tydzien na biceps czy triceps [...]